钙是防守骨骼健康和闲居生理功能不行或缺的清贫养分素。春天是踏青、赏花、游玩的好季节天天色综合网，户外磨真金不怕火多了，骨骼对钙的招揽、行使也随之增多，称得上是补钙“黄金期”。

提到补钙，许多东说念主第一时分念念到的是牛奶，无论是含钙量、还是招揽率，奶和奶成品王人是补钙的雅致开首。但若是你不爱喝奶，多吃蔬菜亦然一个好的摄取。一些蔬菜的含钙量致使远超牛奶 （牛奶每百克含钙量100毫克傍边），春天恰是吃它们的时节，一齐望望吧！

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这几种蔬菜比牛奶钙含量还高

荠菜

每100克荠菜含有 294毫克钙，约为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还含有丰富的钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素C，对血压、免疫力、皮肤、主意等王人有一定刚正。

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芥菜

每100克芥菜含有 230毫克钙，是100克牛奶钙含量的2倍多，春天亦然食用芥菜的好本事。

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小油菜

小油菜又称上海青，每100克含钙量达到 153毫克。小油菜还富含膳食纤维，有助于促进肠说念蠕动，珍摄肠说念健康。

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芥蓝

每100克芥蓝的含钙量达 128毫克，它还富含维生素C、维生素K以及多种矿物资，有助于增强免疫力、促进骨骼健康。

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同期，咱们也要重视，蔬菜当中的草酸、植酸等物资会跟钙聚拢，影响钙的招揽， 吃之前不错适应焯水减少其影响。

两个补钙“好襄理”

维生素D：有助于促进钙招揽、骨骼矿化，匡助保捏肌力、保捏均衡、镌汰颠仆风险。

维生素D的开首：东说念主体皮肤内部的7-脱氢胆固醇在紫外线的映照下，能滚动成维生素D，是以要多晒太阳。

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吃富含维生素D的食品，比如脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、木耳等。

维生素K2：维生素K2对骨质疏松、冠状动脉钙化、心血管疾病王人有一定防护作用，相配是对防守骨骼健康有一定刚正。

维生素K2的主要开首：发酵豆成品、乳成品中的维生素K2含量比拟丰富，如豆豉、纳豆、奶酪，也不错通过肠内细菌进行合成。

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（开首：央视新闻、生涯圈）天天色综合网